哑铃是一种相当实用的健身器材八三九实业，相宜在家或健身房进行全身磨练。掌抓正确的使用要领，不仅能进步练习后果，还能幸免受伤。 领先，**抓法**是枢纽。双手抓住哑铃，掌心朝内，手臂当然下垂，保持背部挺直。在作念算作时，不要过度周折手腕，以免形成要道毁伤。 接下来是**深蹲**。双脚与肩同宽，脚尖微微外展，从容下蹲至大腿与大地平行，羁系保持背部挺直，膝盖不跳跃脚尖。起身时用臀部发力，叠加算作。 然后是**哑铃卧推**。平躺于长凳上，双手抓铃置于胸部上方，冉冉下放至胸部两侧，再推起至手臂伸直。算作